Động tác thể dục giảm cân

Chỉ với những động tác đơn giản và một chút thời gian bỏ ra để tập luyện là bạn có thể giam can hieu qua. Hãy cùng luyện tập nhé.

Động tác bụng

Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X .

Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu . Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Động tác nhún

Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực.

Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.

Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn .

Động tác chống đẩy phối hợp

Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn .

Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn .

Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau .

Động tác chân

Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn .

Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Động tác uốn lưng

Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .

Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Ngoài các bài tập the duc giam can trên, các bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân express slimming được chiết xuất từ thanh long giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Để biết thêm thông tin, liên hệ 1900 6005 để biết thêm thông tin.

Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

Xem thêm:
Thể dục thẩm mỹ giảm cân