Thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

 Giam can 24h tổng hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn cho cả mẹ và bé. Với các thực phẩm này, các mẹ hãy lên cho mình một thuc don giam can phù hợp với thể trạng của mình, tránh gây nhàm chán trong bữa ăn. Bên cạnh đó cần kết hợp the duc giam can giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, săn chắc.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm gần gũi, khá rẻ tiền nhưng lại rất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang là một thực phẩm vô cùng quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể với lượng vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm…

Khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, với một lượng chất xơ phong phong phú khoai lang có tác dụng ngăn ngừa chuyển hoá đường trong thức ăn, kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả, đẩy lùi tình trạng táo bón và chất béo, mỡ bụng tích tụ trong cơ thể làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của các mẹ sau sinh.

Nếu các chị em muốn giảm cân thì nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa cơm chính với một số cách chế biến nhằm hạn chế tăng độ đường của khoai như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước.

Bưởi, cam

Bưởi là một loại trái cây có vị chua. Trong bưởi có chứa hợp chất naragin, thành phần chất phytochemical giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ insulin, có thể kích thích chuyển đổi thành năng lượng thay vì chất béo.

Uống một chút nước bưởi ba lần mỗi ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Ngoài việc giúp giảm cân, bưởi, cam và chanh còn có nhiều lợi ích khác cho cơ thể: kích thích tiêu hóa, làm cho da thêm mịn màng, thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, bưởi có chứa các hợp chất chống ung thư như lycopene và liminoids.

Các loại trái cây khác họ cam quýt chứa rất nhiều vitamin C. Nó không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà vitamin trong cam, chanh sẽ giữ cho chị em năng lượng hoạt động và tỉnh táo suốt cả ngày.

Gạo lức

Nếu chị em cố giảm cân quá nhanh sau khi sinh cũng sẽ làm giảm việc sản sinh ra sữa cho bé và gây ra cảm giác mệt mỏi ở người mẹ. Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả nhanh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất. Vì vậy, tốt nhất nên kết hợp các loại lương khô như gạo lứt vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp duy trì năng lượng cơ thể luôn dồi dào.

Cà chua

Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa giúp chị em giảm cân nhanh chóng. Vì cà chua là loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, mà chị em không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này.

Các chị có thể dùng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, làm nước sốt hoặc salad xà lách cà chua trộn rau củ.

Yến mạch

Yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Những món ăn hay đồ uống được làm từ yến mạch rất phong phú chất xơ, có tác dụng giảm cholesterol và tốt cho sức khỏe, giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng, lợi tiểu, giúp bài tiết chất cặn bã trong cơ thể một cách dễ dàng.

Trà xanh

Trong hệ thống tiêu hóa, enzim phá vỡ tinh bột của các carbohydrat và do đó làm tăng lượng đường trong cơ thể. Trà xanh làm chậm sự phát triển của enzim này và do đó trà xanh có hiệu quả ngăn cản việc chuyển đổi carbohydrat thành chất béo. Vì trong trà xanh có chứa các  thành phần hoạt động chống lại enzim amilaza.

Ngoài ra, trà xanh cũng còn chứa các chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất cũng như đốt cháy lipit, hạn chế bệnh béo phì. Một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ kiểm soát trọng lượng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

Cá hồi

Đối với phụ nữ sau sinh, cá hồi gần như là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Là thực phẩm ít béo nhưng nhiều chất dinh dưỡng, đây là một trong những thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béo “tốt” mang tên DHA.

DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường cao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình. Ngoài ra, một nghiên cứu còn cho thấy rằng cá hồi góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn việc sử dụng những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việc phát tán của chất này. Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loài khác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giúp chị em sau sinh giảm cân hiệu quả. Một quả chuối trung bình sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 16% tổng lượng chất xơ. Nếu ăn chuối thường xuyên thì sẽ giúp tăng cường sức khỏe mà không sợ tăng cân.

Trong trái chuối có chứa nhiều tinh bột hòa tan, vốn có thể thúc đẩy quá trình tiêu thụ và đốt cháy chất béo, chuối cũng làm cho dạ dày luôn đầy, thường xuyên uống nước kết hợp với ăn chuối giúp các chị em cảm thấy no và có năng lượng hoạt động suốt cả ngày. Vì vậy, ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp đủ nhu cầu về chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cân nhanh mà hiệu quả.

Đu đủ

Đu đủ có nhiều chứa nhiều vitamin A và các vitamin nhóm C, đặc biệt là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Thành phần chất xơ trong đu đủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tạo cảm giác no, ngăn ngừa tình trạng nạp các thức ăn vào cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ được việc tích tụ các lớp mỡ dư thừa. Đồng thời, hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ rất thấp. Vì vậy, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ có thể hỗ trợ trong việc hạn chế thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu chất đạm cho cơ thể hằng ngày, làm bạn no lâu hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu muốn giam can sau sinh an toàn bạn thử dùng hai quả trứng cho bữa sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món trứng ốp-lết vào buổi ăn chiều.

Bổ sung các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béo

Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà mẹ mà không lo bị tăng cân.

Đậu hạt

Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật giúp bạn giam can an toan hơn.

Quả việt quất

Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày.